Что делать утром, чтобы быть в форме? Не в форменной одежде, а в хорошей физической форме, в прекрасном состоянии и гармонии. Не секрет, что большинство из нас утро встречает совсем не в радостном настроении: просыпаться не хочется, о зарядке даже думать лень, готовить правильный утренний завтрак нет времени… В итоге наспех позавтракав тем, что было в холодильнике и запив всё это чашечкой кофе — для бодрости, как советуют в рекламе, — выбегаем из дома. А те, кому не нужно на работу — делают то же самое, только позже. Они, как правило, поздно ложатся спать, просидев за компьютером или телевизором до поздней ночи или до утра.
Всё это и ещё многие наши привычки нарушают гармоничное течение жизненных процессов в нашем организме. Трудно даже представить, насколько «высокоинтеллектуальная техника» нам доверена — наше тело. В нем одновременно происходит миллионы процессов, поддерживающих жизнь, день и ночь работают органы, системы, производятся и умирают новые клетки,вырабатывается энергия, поддерживается баланс всех систем организма… И всё это происходит автоматически.
Мы даже ничего не замечаем, когда всё отлично. Организм справляется с поставленной задачей, машина работает, а наша задача — обеспечить её питанием и движением. Заметим, что каждому организму нужно правильное питание, которое подходит только для него в данный период времени. Движение так же индивидуально.
Что делать утром, что бы оно было правильным?
Правильное утро начинается с вечера. Чтобы утром проснуться с пением птиц, нужно лечь спать до полуночи, в идеале — в девять, десять, одиннадцать часов вечера. Наш организм в эти часы настроен на отдых и восстановление. Например, такой гормон молодости и долголетия, как мелатонин. 70% этого гормона жизни вырабатывается в ночное время, достигая максимума с 00 до 4 часов утра. Благодаря ему нам хочется спать с наступлением сумерек, это он усыпляет нас, чтобы восстановить организм, произвести мелкий ремонт, отрегулировать биоритмы. Лучше всего он производится в темноте, поэтому засыпать у включенного телевизора даже в 9 часов вечера будет не так полезно, как сон в полной темноте.
Проснувшись утром, не старайтесь сразу вспоминать о работе или проблемах. Сладко потянитесь, улыбнитесь, подумайте о том хорошем, что принесет новый день. Идеально, когда есть стимул для утреннего пробуждения, есть ради чего вставать. Ну а если стимула пока нет — найдите его! Найдите то, ради чего вам захочется просыпаться! Без этого стимула все дальнейшие шаги будут выполняться довольно сложно.
Встаем в хорошем настроении, умываемся, строим себе рожицы в зеркало, улыбаемся, говорим себе массу комплиментов, даже если отражение в зеркале вам не нравится. Оно понравится вам потом, через некоторое время, когда реальность отреагирует на ваши мысли. Ну не трудно же вам сказать себе несколько комплиментов по поводу того, что сегодня вы неотразимы, чертовски умны и находчивы, что вы просто воплощение красоты и элегантности. Сказали, мило улыбнулись и пошли
делать утренний комплекс упражнений.
У вас нет утреннего комплекса? Для утренней разминки подходят любые упражнения на растяжку, всевозможные потягушки, «Приветствие Солнцу» из йоги, комплекс молодости «Пять тибетских жемчужин»… Можно включить музыку и дать волю своему телу, пусть оно само двигается так, как ему нужно. После комплекса, взбодрившись, идем завтракать, а если есть время — делаем утреннюю медитацию.
Что у нас на завтрак? Чашечка кофе с сигаретой? У некоторых людей такой завтрак считается самым гламурным. Но нас интересует не гламур, а полезный завтрак для нашей сверхинтеллектуальной машины, которая на этом завтраке должна проработать без сбоев хотя бы до обеда. Но вначале нужно выпить стакан некипяченой воды комнатной температуры или немного подогретой. Это запустит процесс пищеварения и хорошо очистит желудок и кишечник перед принятием пищи. Завтракаем через двадцать минут.
Что хорошо для завтрака? Универсальных рецептов нет. Диеты слишком ограничивают наш рацион и начинается дисбаланс, что может привести и приводит к заболеваниям. Нам этот вариант не подходит, поэтому питаться будем правильно! Беспроигрышный вариант — овсянка.
Рецептов приготовления достаточно много, выбирайте те, в которых меньше тепловой обработки — так сохранится больше витаминов и ферментов. Как наилучший вариант — залить овсяные хлопья водой (молоком) и дать постоять. Добавляйте сухофрукты, мед, яблоки, пророщенные злаки, ягоды. То, что есть в данный момент. Прекрасно подойдут пророщенные зерна и злаки.
Ещё один замечательны способ подобрать правильное питание для себя и для всей семьи — обратиться к Аюрведе- древнейшей системе сохранения молодости и здоровья. Согласно этому учению, людей можно условно разделить на три типа: вата, пита и капха. Вначале нужно определить, какой тип преобладает у вас, и подбирать продукты и блюда в зависимости от своего типа. Об этом расскажу в следующей статье.
Теперь вы знаете, что делать утром, чтобы утро принесло наибольшую пользу и помогло прожить день в гармоничном состоянии души и тела. Будьте здоровы и счастливы!
